Po co Ci zakwasy ? Skoro sila i miesien rosnie a obywa sie bez zakwasow to sie tylko cieszyc ;) Biceps mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu, nie rob dzien po dniu, zrob 2~4 dni przerwy i bedzie ok :).
aha tylko z tym abs'em to mam problem bo w późniejszym czsie jest napisane zeby robić wznosy kolan na drążku a ja drązku w domu nie mam a trening brzucha chciałęm robić w domu i sie zastanawiam co z tym mym brzuchem robić(znaczy sie cwiczy)A i czy przedramiona cwiczyc raz w tyg wystarczy
Spróbować możesz, ale jeśli chcesz ćwiczyć jak on to się tak samo wspomagaj. Jeśli chodzi o odżywianie i suplementy to musze jeszcze pomyśleć bo mam swoją dość dobrą dietę, ale spróbować nie zaszkodzi tak do odmiany. Co do sterydów i tym podobnych to musze odpuścić . Tyle że nie mozesz być pewny czy to faktycznie jego program czy tylko wymyślony [...]
Jedno piwko lub 2 nie powinny tobie zaszkodzić.Jednak prawda jest taka że sport i alkohol nie idą w parze.Kiedyś też lubiłem imprezować i piłem ile w gębe wlazło ale jak zacząłem ćwiczyć to postanowiłem nie pić.Teraz zdarza mi się coś wypić raz na 3-4 miesiące.Wiem że łatwo powiedzieć aby nie pić ale musisz sam zdecydować.Bez alkoholu też można [...]
Hmm ja u siebie tego nie zauwarzam ale lekarka kiedys na rutynowej kontroli powiedziala mi ze mam zaczac cwiczyc dolne partie grzbietu bo miesnie brzucha mam za silne co powoduje pociagniecie sylwetki do przodu!Moj kumpel mial przez to problem z kregoslupem i musial duzo grzbietow robic !!Proponuje wstawic tylne aktony barkow grzbiety 2x w [...]
heh, nareszcie temat dla mnie. Mam "powybijane kolana", naderwane przednie krzyżowe więzadła, problemy ze smarowaniem itp. i borykam się z tym problemem od kilkunastu lat. Mięśnie ud oczywiście sflaczały jak jasna cholerka. Zacząłem je ćwiczyć na siłowni i też od maszyny, robię około 16-20 powtórzeń, technicznie i powoli, daje to [...]
A o jakich błędach mówisz ? Kiedyś ćwiczyłem kilka miesięcy więc na pewno mam w niektórych ćwiczeniach technikę, a z przysiadami z sztangą czy francuskie to małymi obciążeniami wyrobię technikę, co myślicie, też może być ? Dlaczego ta pora nie jest odpowiednia ? Wiele osób poleca z rana ćwiczyć, gdyż potem ciało na cały dzień jest napompowane i [...]
Zaczynam ćwiczyć po przerwie która trwałą ze 3 lata :P I nie wiem za co się zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa [...]
[...] Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) Przedramiona wymeczysz robiac te wszystkie cwiczenia Mozesz cwiczyc tylko tym jednym schamatem przez 3 dni ale mozesz sobie ulozyc rowniez drugi taki schemat i cwiczac na przemian raz jednym raz drugim pamietaj ze jak chcesz aby [...]
Znam pare osób dość silnych, a z drugiej strony bardzo szczupłych. Dlatego myślałem, że można zwiększyć siłe bez zwiększania masy. I nie zamierzam ćwiczyć tak o sobie, tylko naprawde sie wziąć za siebie, a trzy dni w tygodniu to chyba wystarczająca ilość. Co do nóg to piłka mi chyba wystarczy, a na brzuch zamierzam sobie wrzucić szóstke Weidera. [...]
Dev, zobacz tutaj: http://ikoiko.republika.pl/ stronka taka sobie ale chyba najbardziej się zagłębia w temat. Tylko uwaga!: należy czytać ją bardzo obiektywnie ;)) Z mojego doświadczenia: -schudłem -należy co pewien czas dostarczyć błonnika (np. otręby) -mogę ćwiczyć więcej niż na zwykłej diecie -nie zauważyłem kłopotów z trawieniem -w przypadku [...]
Nie wiem na jaką odpowiedź liczyłeś. Jak zmienisz tak często ćwiczenia to równie dobrze możesz mieć dwa zestawy ćwiczeń i ćwiczyć nimi co miesiąc bo w podstawowych ćwiczeniach nawet nie rozwiniesz skrzydeł a już je zmienisz. A mięśnie nie zdążą się do nich przyzwyczaić więc co miesiąc możesz zmienić ćwiczeni i wracać do wcześniejszych.
Sluchaj kolego mam to samo. Masz zapewne chondromalacje chrzesci w kolanie. Proponuje cwiczyc na suwnicy, przynajmniej mi lepiej, i kolano nie jest tak narazone na uraz. Srednie ciezary, na max choroba moze Ci sie poglebic a chyba zdrowie wazniejsze? Sam tak robie + rowerek i daje rade. Co do suplementow. Nie radze stosowac glukozaminowych [...]
Sam jesteś słaby :D, idę dzisiaj biegać! zmodyfikowałem trochę makro i zrobiłem 195g białka 213g węgli 85g tłuszczu Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-17 13:05:19 A co z tym że lepiej jest ćwiczyć przed oknem żywieniowym, jeśli bym biegał to wieczorami a czyli po oknie to też było by dobrze?, a tak to przechodziłbym sobie na bieżni 60 minut [...]
Wg mnie te wszystkie wyciągi za 200 zł to lipa dobra dla zupełnych amatorów, którzy nagle wpadli na pomysł urządzenia sobie siłki w domu tanim kosztem. Nie wyobrażam sobie ćwiczyc na tym na dużych ciężarach. W przyszłym roku zamierzam zoorganizować siłkę u siebie w domu i w grę wchodzą co prawda zestawy Kelton lub Marbo, ale te z wyższej półki, [...]
Właśnie czytałem to przed napisaniem tego tematu i uważam że 3 prawie juz 4 miesiące treningu bez przerwy to chyba wystarczająco. Nie mam zamiaru przerwać ćwiczyć tylko szukam nowego sprzętu do siłki:D Czyli co za mały staż i wyniki które po cyklu kreatyna by były widoczne znikły by.? Zmieniony przez - kod090 w dniu 2011-10-16 20:39:04
dobra mam jeszcze jedno pytanie song już poleciał:D Jest duże prawdopodobieństwo że to co osiągnę dzięki kreatynie spadnie.?Nie chodzi o tą już kasę bo 30 zł to nie majątek tylko o to że jak później z treningu na trening będzie człowiek brał mniej to się odechce ćwiczyć;/
Czy to sa skutki zlych cwiczen ????
